Los bandhas son las cerraduras aplicadas a las áreas del cuerpo, las cuales dirigen el prana y el apana. Las cerraduras son las técnicas básicas que acumulan los efectos de los esfuerzos del practicante. Permiten que se establezca un equilibrio que tenga un impacto enorme sobre el sistema entero del cuerpo y la mente.
Hay tres bandhas principales:
- Cerradura de cuello (Jalandhar bandh)
- Cerradura de diafragma (Uddiyana bandh)
- Cerradura de raíz (mulbandh)
Cuando las tres cerraduras son aplicadas de manera conjunta con la postura y la concentración correcta, se llama : Gran Cerradura (Mahabandh).
Cerradura de Cuello (jalandhar bandh)
La palabra en sánscrito “Jalan’ se refiere a la red y “Dhara” significa flujo o caudal. Con este bloqueo controla los canales energéticos del cuello.
Esta es la primera de las cerraduras, la más básica y la que más se aplica. Es una regla general aplicarla en todas las meditaciones cantadas y durante la mayoría de los ejercicios de pranayama. Usualmente, se aplica siempre que sostengas la respiración por dentro o por fuera, salvo que se indique lo contrario.
Para aplicar cerradura de cuello
- Siéntate cómodamente con la columna recta.
- Eleva el pecho y el esternón.
- Al mismo tiempo, estira de manera gentil y recta la parte posterior del cuello, y estira la barbilla en dirección a la parte trasera del cuello.
- La cabeza se mantiene nivelada y centrada, y no se inclina hacia delante o a los lados.
- Los músculos del cuello y la garganta permanecen flojos. Mantén los músculos de la cara y la frente relajados.
- Es estiramiento se aplica automáticamente por el cambio de la posición relativa entre la barbilla y el pecho. No fuerces la cabeza hacia el frente o hacia abajo. Eso sólo provocará un cuello dolorido.
Beneficios:
- Sella la energía que se genera en las partes superiores del tronco encefálico.
- Previene cambios innecesarios en la presión sanguínea, los que algunas veces pueden ser inducidos por el ejercicio y la respiración. Actúa como una válvula de seguridad que regula la presión al reducir el mareo que se origina por la práctica.
- Al sostener esta cerradura, es más fácil concentrarse en sensaciones y percepciones internas sin la distracción de los sentidos periféricos.
- Crea reflejos nerviosos que estimulan y equilibran las glándulas tiroides y paratiroides.
- Dirigen el flujo de energía pránica hacia el canal central después del cuello y al canal central relacionado con el corazón.
- Ayuda a contener la energía del centro lunar en la barbilla.
Cerradura de diafragma (Uddiyana bandh)
Uddiyana significa «volar hacia arriba» en sanscrito, siendo la energía en el abdomen inferior la que asciende.
Para aplicar cerradura del diafragma
- Nunca hagas Uddiyana bandh con el estómago lleno.
- Aplica esta cerradura sólo con la respiración completamente exhalada.
- Siéntate cómodamente. Inhala profundo, luego exhala completamente, expulsando todo el aire hacia afuera.
- Aprieta toda la región abdominal, en especial, el área por encima del punto del ombligo, hacia arriba y hacia atrás en dirección a la columna. El punto del ombligo no se contrae, aunque se estira desde arriba.
- Nunca colapses el pecho hacia abajo al aplicar esta cerradura. Eleva el pecho.
- Suavemente, presiona la columna torácica inferior y lumbar hacia delante.
- Mantén la elevación fuertemente aplicada de 10 a 60 segundos, de acuerdo a tu resistencia. No extremes. Sostén la cerradura con un temple interno de equilibrio y calma.
- Suelta la cerradura relajando el abdomen e inhalando gradualmente. En este momento, no sueltes la cerradura de cuello o levantes la barbilla.
- También puedes practicar en una posición de pie. Para mucha gente, esto hace más fácil aislar los músculos que están involucrados. Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros. Dóblate un poco hacia delante con las mano en las rodillas. Levanta el pecho ligeramente y aplica la cerradura. Siente la tracción completa del abdomen por debajo así como por arriba del ombligo.
Beneficios:
- Ya sea que se aplique sentado o parado, esta cerradura masajea de modo directo los intestinos y el músculo del corazón.
- Estimula la limpieza, y se asocia con la juventud y el retardo de todo proceso degenerativo del envejecimiento.
- El Uddiyana bandh ayuda a intensificar y preservar las energías del centro solar en el plexo solar. Conforme estiras la cerradura, el elemento fuego se fortalece y el chakra del corazón se abre. La bondad, la compasión y la paciencia se vuelven más accesibles para ti.
Cerradura de Raíz (Mulabhand)
La palabra sásncrita “Mula” significa raíz. Mula Bandha se inicia en la raíz de la columna vertebral, el perineo.
Esta es la más completa de las tres cerraduras. Es como una cerradura hidráulica en la base de la columna. Coordina, estimula y equilibra las energías involucradas con el recto, órganos sexuales y punto del ombligo. Redirige el exceso de energía sexual hacia la creatividad y la reparación corporal.
Este bandh es aplicado con frecuencia al final de un ejercicio o serie de ejercicios para cristalizar sus efectos. Usualmente, se aplica en conjunto con la cerradura de cuello.
Para aplicar la cerradura de raíz
- Primero, contrae el esfínter anal. Siente los músculos elevarse hacia arriba y hacia adentro.
- Una vez que estos músculos se aprieten y se muevan, contrae el área alrededor de los órganos sexuales. Esto se experimenta como una ligera elevación y rotación hacia adentro del huevo púbico. Es como tratar de interrumpir el flujo de orina a través de las vías urinarias.
- Luego contrae los músculos abdominales inferiores y el punto del ombligo en dirección a la columna.
- El mulabandh son estas tres acciones aplicadas al mismo tiempo de una manera rápida, suave y fluida.
- Esta cerradura puede aplicarse con la respiración retenida por dentro o por fuera.
Beneficios:
- La función clave es la mezcla de prana y apana en el centro umbilical. El mulabandh redirige el apana de su curso normal descendente al primer chakra. Allí, se une al flujo descendente de la energía pránica del ombligo. Cuando estas se juntan, se crea un calor interno o tapa, el cual después abre la entrada al sushmana, el canal central para que la energía fluya hacia arriba por la columna.
- Inicia el proceso de transformación de lo denso a lo sutil.
- Estimula el flujo adecuado de fluido espinal.
La gran cerradura (Mahabandh)
La gran cerradura es la aplicación de las tres cerraduras con la respiración sostenida por fuera. Es practicada después del pranayama y el ejercicio. Se hace en varias posturas y se combina con diferentes mudras. Es parte de la infraestructura central de kundalini Yoga. Cada estudiante debe dominar todos los bandhas.
- Con todas las cerraduras aplicadas, el cuerpo está en un perfecto estado curativo.
- Se dice que la práctica y la perfección de esta cerradura cura muchas afecciones: presión sanguínea deficiente, calambres menstruales, mala circulación, digestión irregular, sueños húmedos y preocupación excesiva por la fantasía. Las glándulas, nervios y chakras son rejuvenecidos.